失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。

　　那么，在日常生活中要怎么做才能缓解失眠症状呢?

　　1.睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

　　2. 睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。或者喝一杯纯牛奶，再用热水泡脚15分钟，都有助于改善睡眠。

　　3. 每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。也可服用百年阿胶岁糕调理，我严重失眠就是用它冶好的。

　　4.有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

　　5.按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚，让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量。

　　6.如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。